Lær å bruke yoga mot stress

Hvorfor funker yoga mot stress
Yoga oppsto som en åndelig praksis men har blitt vitenskapelig bevist til å hjelpe med å redusere stress og angst. Det grunnleggende prinsippet om yoga er å fokusere på en bestemt positur mens du er bevisst på pusten din. Ved å fokusere på bare én ting i øyeblikket så vil kroppen gi slipp på stresset. Du kan føle deg lettere i kroppen og mer jovial.

Her har du forskjellige yoga positurer for å redusere stress

Yoga navn: Shavasana
Dette er en av de enkleste og mest effektive øvelser for å avlaste stress. Det fikk trolig sitt navn fra det faktum at alt du trenger å gjøre er å legge deg ned flatt på gulvet – som en død kropp.

Steg 1: Legg deg ned flatt på gulvet med bena rett og spre de. Hvis du opplever ubehag eller smerter å være i denne posisjonen, kan du holde bena bøyd.

Steg 2: Sørg for at hodet ditt er sentrert og ikke vender eller faller til en av sidene. Dette er sannsynligvis den «tøffeste » delen av posituren som de fleste av oss har en tendens til å lene hodet til den ene siden.

Steg 3: Utvid armene til sidene, slik at de hviler på gulvet.

Steg 4: Hold stillingen i 5 minutter. Pust inn og ut sakte og jevnlig.

Yoga navn: Ananda Balasana
Dette er en morsom yoga positur å være i. Den er populært kalt Happy Baby fordi du ser ut som en liten søt baby som ler.

Steg 1: Legg deg på ryggen på gulvet.

Steg 2: Løft bena fra gulvet mot hodet. Du bør strebe etter å sikte knærne mot brystet. Dette bestemte steget kan vise seg å være litt vanskelig for noen mennesker.

Steg 3: Spre bena litt bredere enn skulderbrede, og holde dine såler vendt mot taket.

Steg 4: Ta den ytre delen av såler med hendene. Hvis dette er vanskelig for deg, kan du vurdere å bruke et håndkle til å hekte på dine yttersåler.

Steg 5: For å gjøre det litt mer utfordrende, prøv å trekke føttene nedover.

Steg 6: Hold den posisjonen i 3minutter og ta dype pust.

Yoga navn: Balasana
En fordel med denne spesielle posituren er at den forlenger også ryggraden, noe som bidrar til å lindre ryggsmerter hvis du har noen.

Steg 1: knel på gulvet

Steg 2: Forsiktig plasser rumpen ned til hælene.

Steg 3: Ta pannen så nær gulvet som mulig.

Steg 4: Prøv å ta på lårene med magen din.

Steg 5: Strekk armene fremover, så langt unna føttene som mulig.

Steg 6: Hold denne posisjonen for 1 minutt.

Yoga navn: Marjaryasana
Dette fungere også for å lindre ryggsmerter. Hvis du finner deg selv sittende i mer enn 6 timer om dagen så gjør dette så ofte som mulig.

Steg 1: Still deg på alle 4 (hender og knær)

Steg 2: Hold dine skuldre og knær i posisjon og prøv å runde av ryggraden, tenk at du prøver å få ryggraden til å berøre taket.

Steg 3: Gjenta 10 ganger.

Yoga navn: Bitilasana
Dette er motsatt fra Marjarysana posituren.

Steg 1: Still deg på alle 4 (hender og knær)

Steg 2: Hold dine skuldre og knær i posisjon og prøv å få ryggraden til å berøre gulvet.

Steg 3: Gjenta 10 ganger.

Yoga navn: Uttana Shishosana
Veldig lik hvordan hunder og katter strekker seg.

Steg 1: Still deg på alle 4 (hender og knær)

Steg 2: Sakte gå hendene vekk fra deg og senk brystet ned mot bakken.

Steg 3: Hvis du klarer, hvil pannen på bakken og legg vekten din på hendene.

Steg 4: Hold bena i kontakt med gulvet

Steg 5: Hold denne posisjonen i 30 sekunder

Yoga navn: Viparita Karani
Denne er for deg som vil bare legge seg ned og slappe av.

Steg 1: Finn en vegg.

Steg 2: Finn et håndkle og rull den opp.

Steg 3: plasser håndkleet en håndflate vekk fra veggen og plasser rumpen din der.

Steg 4: Legg deg ned på gulvet.

Steg 5: Juster hoftene slik at baksiden av lårene hviler på veggen.

Steg 6: Rett opp bene og len deg tilbake.

Steg 7: Hold denne posisjonen for 30 sekunder.

Yoga navn: Bhujangasana
Ikke bare vil dette hjelpe mot stress, men kan også forebygge skader på ryggraden.

Steg 1: Ligg flatt på magen.

Steg 2: Plasser hendene ved siden av brystet, håndflatene vendt nedover.

Steg 3: Løft deg opp og rett ut armene mens hofter, lår og føtter er fortsatt i kontakt med bakken

Steg 4: Prøv og se opp på taket

Steg 5: Hold denne posisjonen for 30 sekunder


Yoga helt enkelt
I Yoga helt enkelt! fokuser yogalærer Bente Helene Schei på det klassiske og enkle i yogaen og gir deg de beste konkrete øvelsene og programmene du kan følge hjemme. Boken inkluderer øvelser for hele kroppen med programmer fra 10 til 90 minutter. I tillegg til de generelle programmene, får du egne programmer med øvelser som hjelper mot plager med mage og tarm, nakke og rygg, balanse og konsentrasjon. Med enkle trinn-for-trinn-beskrivelser av stillingene, handler det om å gjøre yoga tilgjengelige for alle.